Hábitos do cotidiano que fazem mal e não percebemos

A nossa vida é feita de escolhas e o nosso comportamento fala muito sobre nós mesmos.

Por natureza, somos criaturas de hábito e, na maioria das vezes, fazemos as coisas sem perceber, na verdade.

Isso é uma coisa muita boa quando nossos hábitos são positivos porque nos tornam pessoas mais produtivas. Mas por outro lado, podemos também ter hábitos que afetam a outras pessoas ao nosso redor e até a nós mesmos, considerando que prejudicam nossa saúde.

Abaixo, há uma relação desses maus hábitos podem realmente ser muito prejudiciais para sua saúde mais do que você imagina!

Confira!!

1- Roer as unhas

Esse hábito pode danificar seus dentes, bem como a pele ao redor da unha, e pode resultar em infecção.

Além disso, você também pode contrair mais resfriados e outras doenças quando você coloca seus dedos, que geralmente transportam germes, na sua boca. Outro problema é que suas unhas podem ficar desordenadamente cortadas ou mal tratadas.

Muitas vezes, no entanto, esse hábito pode está relacionado à ansiedade ou estresse. Nesse caso, é importante descobrir e tratar o que está causando tudo isso e fazer coisas para poder controlar. Fale com o seu médico se você quiser ajudar a parar.

2- Prender os espirros

Quando fechamos a boca e tapamos o nariz durante um espirro, aumentamos consideravelmente a pressão intracraniana.

 A circulação cerebral é interrompida, os vasos sanguíneos são comprimidos, assim como os tecidos nervosos. Isso pode provocar dores de cabeça, danos aos vasos sanguíneos e até problemas nos ouvidos. Portanto, não se contenha: espirre o quanto quiser.

3- Má postura

Se você fica com as costas curvadas quando senta ou gosta de passar horas “largado” no sofá, cuidado.

Os músculos das costas e ligamentos têm de trabalhar mais para mantê-lo equilibrado e os resultados são dores na região e também de cabeça, além de fadiga. Portanto, fique sempre atento à postura, faça alongamentos e procure um ortopedista caso tenha problemas para se manter de maneira adequada. 

4- Estalar os dedos

Enquanto sua mãe pode ter insistido que o hábito vai levar à artrite (minha mãe chama minha atenção até hoje por causa disso!), pesquisas desmentem esse mito.

No entanto, Peter Bonafede, diretor médico do Centro de Artrite Providência, nos Estados Unidos, aponta casos de pacientes que deslocaram os dedos e rasgaram o ligamento do polegar. Fora isso, o som do estalar de dedos pode incomodar quem está por perto.  Diga aos seus amigos e familiares que quer abandonar o costume, o que o fará se sentir mais responsável para mudar. 

5- Ficar sentado por longos períodos

É fato: a maioria dos brasileiros passa muito tempo em cadeiras. Parte do problema é o local de trabalho moderno, onde você pode ficar sobre seu computador por horas a fio.

Isso diminui o metabolismo, o que significa que você pode ganhar peso. Também está relacionado a outros problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas. Para esses casos, no entanto, há uma solução fácil: basta levantar-se de vez em quando e se mover.  Até mesmo uma caminhada de 10 minutos por dia pode ajudar e fazer você não permanecer no sedentarismo.

6- Sabotar o sono

Se você não dorme o suficiente, você não está apenas se transformando em um zumbi durante o dia, mas também pode ter problemas mais sérios como aumento da pressão arterial, doenças cardíacas, diabetes e depressão.

Além disso, pode ser mais difícil para você aprender, recordar e memorizar coisas. Nesse caso, defina uma rotina de sono regular e mantenha-se firme nela.

E faça o seu melhor para obter o seu tempo de sono ideal, o que em média de 7-8 horas por noite.

7- Comer rápido

Comer de forma rápida pode deixá-lo menos satisfeito – e torná-lo mais propensos a comer demais ao longo do dia.

Se você diminui o ritmo, você pode sentir-se mais saciado com menos alimentos, pois o cérebro demora a receber a informação que você está satisfeito. Diante disso, seu corpo tem a chance de perceber que comeu o suficiente.

Nesse caso, uma dica pode ajudar a você focar enquanto come: coma com pequenas quantidades e mastigue-as bem.

Nosso cérebro, por natureza, procura manter os mesmos hábitos antigos (como se fosse automático) como forma de economizar energia (imagine toda vez que tivesse que dirigir ou abrir a porta de casa, tivesse que pensar em todos os passos para conseguir).

Por essa razão, o início do novo hábito é bem mais difícil devido ao costume, mas é exatamente nesse ponto que você está motivado para mudar e ser capaz de “ensinar” o novo hábito ao cérebro.

Claro, que existem outros fatores que devem ser levados em conta, mas aos poucos, o cérebro se acostuma com o novo hábito e o antigo já não incomoda mais. Pode não ser tão fácil, mas é possível e os resultados compensam, afinal, a saúde é sempre prioridade.

Você tem algum desses hábitos? Quais você gostaria de mudar?

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Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/bem-estar/aprenda-a-eliminar-8-habitos-que-prejudicam-a-saude,ecaa249b9dd6c310VgnVCM5000009ccceb0aRCRD.html https://incrivel.club/criatividade-saude/habitos-cotidianos-que-prejudicam-nossa-saude-207810/

http://www.constantemente.com.br/maus-habitos-que-prejudicam-sua-saude/

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Cuide de sua saúde mental

O estresse ainda não é oficialmente considerado uma doença pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Mas, em função de cerca de 90% da população do planeta sofrer do mal, a entidade já alertou para uma epidemia global. Hoje em dia, o estresse é visto, pela maior parte da comunidade médica tradicional, como um conjunto de sintomas físicos e emocionais que pode levar a outras patologias. A lista de problemas de saúde que podem surgir em função do estresse é imensa. Alguns deles são alergias, transtorno de pânico, infecções causadas por baixa imunidade, depressão, asma , bronquite, contração muscular crônica, enxaqueca, gastrite, obesidade e alguns tipos de câncer.

Algumas pessoas por conta do estresse podem sofrer um AVC ou mesmo um enfarto, isso é muito preocupante!

O estresse acaba com nossa saúde física e principalmente com nossa saúde mental/emocional.

Eu trabalhei em uma empresa onde a cobrança por metas e objetivos eram constante, vivíamos sobre constante pressão e o cansaço emocional foi inevitável.

Tinha dias em que eu chegava em casa tão carregada emocionalmente que a única coisa que eu fazia era chorar sem parar.

Eu chorava de cansaço, acredite se quiser! Era um choro de esgotamento.

Não tinha cansaço físico mas sim mental, esse é o pior tipo de cansaço, por mais que eu descansava eu nunca estava 100%…

Depois que saí da empresa acreditei que iria me libertar de toda essa pressão e estresse, mas não foi assim. Daí que percebi que o estresse estava em mim, eu me tornei uma pessoa muito nervosa, estourada e ansiosa.

Comecei a arrumar meios de me livrar de todo esse lixo emocional que eu mesma colocava sobre mim.

Vim compartilhar as coisas que fiz (e ainda faço) e que deram certo para mim.

Posso dizer que sou uma Larissa completamente diferente do que era há mais ou menos 2 anos atrás.

Siga minhas dicas e seja uma pessoa melhor!

1- Se afaste de pessoas que reclamam de tudo

Conviver com pessoas que são viciadas em reclamar é péssimo. Essas pessoas sugam nossa energia e muitas vezes acabamos virando recalmões também!

Fuja desse tipo de pessoa, corte volta, diga que está com pressa… mas não dê ouvidos e nem participe das reclamações.

2- Seja grato

É incrível como o simples hábito de agradecer muda tudo!

Quando agradecemos acende uma chama de amor e vontade de viver dentro de nós, passamos a reclamar cada vez menos e conseguimos extrair coisas boas de cada situação que nos acontecem, sejam elas boas ou ruins.

O hábito de agradecer torna o que você tem em suficiente e abre espaço para novas experiências de vida.

3- Aprenda a dizer não

Existem pessoas que não conseguem dizer não e por esse motivo vivem frustradas, infelizes e perdem a paz simplesmente porque não querem ver o outro chateado.

Dizer sim e não faz parte da vida, e tem situações em que é melhor o outro ouvir um não seu e você ter paz de espírito, do que ouvir um sim e você ainda passar por uma baita dor de cabeça!

4- Seja gentil, inclusive com você

Seja gentil com as pessoas a sua volta mesmo se elas não retribuírem com gentileza. Faça a sua parte, e lembre-se que cada um dá aquilo que tem dentro de si.

Seja gentil com você também, se trate bem, se cuide e se ame. Você merece!

5- Aprenda com seus erros

Parece clichê mas é a pura verdade! Seus erros são sua escola, você pode aprender com eles ou ser escravo deles.

Cada erro que cometemos nos dá a oportunidade de sermos pessoas melhores, mais evoluídas.

Não se martirize quando errar, pare para pensar, conserte o erro e siga em frente. Amanhã é um novo dia.

6- Adote o hábito da meditação

A meditação me transformou de dentro pra fora. Foi uma das melhores coisas que já fiz por mim!

Depois que comecei a meditar por incentivo do meu esposo (obrigada amor!), sou outra pessoa.

A ansiedade, o estresse, a fadiga, as dores no peito, tudo isso sumiu! Hoje sou uma pessoa tranquila, que não se irrita facilmente, mansa…

Melhorei demais e até meu sono ganhou com a meditação.

7- Tenha um hobby

Eu amo desenhar e pintar, na verdade esses são meus dons naturais, eu não aprendi, eu já nasci com eles.

Mas por muito tempo e pela correria do dia a dia, acabei abandonando e deixando meus dons de lado.

Voltei a pintar e a desenhar e essas atividades me trazem paz e me tranquilizam.

Ter um hobby é muito importante, não subestime seu valor!

8- Tenha alguém em quem confiar

Mesmo que você se sinta sozinho e acredite que ninguém vai te entender e que se você se abrir com alguém essa pessoa vai te julgar, e que não vale a pena o risco, eu quero te dizer que vale!

Tem momentos em que precisamos desabafar, é necessário ou então quase morremos sufocados.

Eu também acreditava que não podia confiar meus medos e angústias a ninguém, até que a vida foi me aproximando de uma pessoa muito especial.

Hoje sei que posso me abrir com essa pessoa sem medo, e que essa pessoa foi um presente de Deus na minha vida.

Abra seu coração e permita que a vida lhe mostre a pessoa confiável e certa para esse seus momentos de angústia.

9- Exercite-se

Nem preciso falar muito sobre os benéficos do exercício físico para a saúde,né!? Inclusive para a saúde mental!

Pare de preguiça e comece, depois de um tempo você se acostuma e não vai mais querer parar.

10- Estimule seu cérebro

Se você não é tão bom em matemática, desafie-se a resolver um cálculo simples; se seu forte não é o português, interprete um texto…

Saia do conforto e do comodismo, desafie e estimule seu cérebro.

Leia um livro e tenha como meta para esse ano ler pelo menos um livro por mês. Sua mente agradece!

11- Deixe a vida te surpreender

Nós temos a falsa impressão de estar no controle, de ter o controle da situação, e quando ‘perdemos’ o controle ficamos extremamente frustrados e irritadiços.

Com esse comportamento acabamos não enxergando as coisas simples e boas que acontecem em nosso dia a dia.

Deixe a vida te surpreender e fique atento á tudo o que acontece no seu dia.

Todo dia de manhã eu falo bem alto: Vida, me surpreenda positivamente hoje!

E dá certo! Todo dia tenho motivos para me alegrar e me surpreendo realmente com a vida!

Vale a pena tentar!

Seu corpo e sua mente precisam estar em total sintonia. Eu mudei, me transformei da água pro vinho exercitando essas 11 dicas que acabei de te dar.

Hoje sou uma pessoa mais leve e alegra. Se eu consegui você também consegue!

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Fonte: https://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/12400-estresse-em-excesso-pode-levar-ao-surgimento-de-doencas-graves

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Manual do Kefir de Leite

A palavra Kefir foi a mais buscada no Google ano passado. Você sabe do que se trata?

O Kefir é originário da Ásia, ele é o resultado de leveduras associada a microrganismos e misturam os probióticos (com microrganismos vivos) e os probióticos (elementos indigeríveis), e por isso resultam em um grupo nutricional chamado simbiótico, conhecidos também como lactobacillus.

Os grãos de Kefir de leite são brancos e tem a aparência muito semelhante a uma couve flor. Quando bem cultivados, os grãos continuam crescendo indefinidamente.

Existem dois tipos de Kefir, o de leite e o de água. Nesse post vou falar especificamente sobre o kefir de leite, que é o que eu cultivo.

Os grãos do kefir não são vendidos, eles são doados. Os meus grãozinhos eu ganhei da minha mãe. Quando você doa o kefir para alguém é como se você estivesse dando saúde de presente para a pessoa, tamanho os benefícios dele.

Principais Benefícios do Kefir de Leite

Os Benefícios do Kefir de Leite são inúmeros, afinal, estamos falando de um alimento rico em proteína, cálcio, fósforo, Magnésio e uma quantidade enorme de vitamina D e vitaminas do complexo B.

Por ser um dos probióticos mais potentes que existem na atualidade, o kefir conta com uma série de vantagens no seu consumo:

Propriedades Antibacterianas

Um dos probióticos encontrado no kefir é conhecido pelo nome de Lactobacillus kefiri.

Ele é um dos mais potentes existentes e conta com uma ação antibacteriana incrível, capaz de matar bactérias poderosas como a Salmonela, por exemplo.

Acredita-se que o consumo regular de Kefir mantém o organismo mais protegido contra este tipo de agente externo e prolonga a vida em bons anos.

Prevenção do Câncer

Embora nada ainda possa substituir o tratamento tradicional contra o câncer, acredita-se que um dos Benefícios do Kefir de Leite é atuar como agente coadjuvante contra a doença.

Evitando o crescimento desenfreado das células cancerígenas e trazendo mais chances de cura. Além disso, existem estudos que comprovam sua eficácia no quesito prevenção.

Proteção do Sistema Digestivo

Dentre todos os benefícios do kefir, este é o mais conhecido de todos.

Acredita-se que os probióticos presentes no alimento podem atuar diminuindo problemas como prisão de ventre ou mesmo diarreia.

Além disso, ele também é capaz de proteger essa região contra a ação de bactérias, como as que causam gastrites e úlceras, e diminuir doenças no intestino.

Perfeito para quem tem Intolerância à Lactose

As bactérias boas do kefir se alimentam da lactose do leite, ou seja, elas o transformam em um alimento perfeito para quem tem algum tipo de intolerância, pois faz com que seus benefícios sejam aproveitados ao máximo sem causar efeitos colaterais.

Muitas pessoas perguntam quais são os Benefícios do Kefir para o emagrecimento, será que tem alguma relação?

Por ser pouco calórico, o kefir representa um auxílio na dieta e pode ser consumido a vontade por não ter carboidratos. Além disso, ele tem as vantagens do leite, que são:

Menos fome Durante o Dia

O kefir pode ajudar a controlar a fome, trazendo uma sensação de saciedade por mais tempo – especialmente em pessoas que estão iniciando uma reeducação e precisam de um aliado.

Mais Força para os Treinos

Por ser rico em cálcio, o kefir ajuda a proteger os ossos e trazer mais força aos músculos na hora do treino.

Isso faz com que ele seja um alimento excelente para ser consumido tanto no pré quanto no pós-treino.

Além disso, como dissemos lá em cima, o kefir promove uma melhora do sistema digestivo, fazendo com que haja menos retenção líquida e menos acúmulo de gordura.

Consumir Kefir pode ajudar sim no emagrecimento sim!

E isso acontece pelo aumento da atividade intestinal, e interferência positiva no processo metabólico.

As próprias bactérias contidas no Kefir atuam como agentes para melhorar a flora intestinal.

Além disso, o Kefir é um alimento com pouquíssimas calorias e pode ser adicionado a diversas receitas frias e quentes, o que facilita muito o consumo.

Porém, o consumo deste alimento deve impreterivelmente, estar associado a prática de exercícios físicos e rigor no controle da dieta.

Como cultivar

Depois de ter recebido sua doação de grãos de kefir é hora de começar a cultivar!

Para cada colher de sopa de kefir é utilizado 500 ml de leite.

  1. Adicione 1 colher de sopa do grão de kefir em 500 ml de leite em uma garrafa de vidro. Tem que ser de vidro!
  2. Tampe com um papel toalha e prenda a garrafa com um elástico para que o papel não se desprenda. Faça furinhos no papel toalha.
  3. Leve essa mistura para um local bem escuro e fresco como o armário, por exemplo.
  4. Deixe fermentando de 12h no mínimo até 48h no máximo. Há também quem deixe por 24 horas para benefícios específicos, que é o meu caso.
  5. Depois de fermentado, coe com um coador de plástico, pois o kefir não é resistente à outros materiais.
  6. Deixe sair todo o soro por 12h na geladeira e está pronto seu próprio kefir.

Tempo de cultivo

12 horas: prender o intestino

24 horas: regular o intestino

48 horas: efeito laxante

Observações importantes

  • Não utilizar nenhum tipo de metal para manipular;
  • Manter a colônia no leite e fazer a troca a cada 24 horas;
  • Evitar o excesso de luz (tanto natural como artificial);
  • Preservar a temperatura ambiente, não inferior a 15°C nem superior a 40°C);
  • Para conservação manter em geladeira com temperatura inferior a 10°C (hibernação).

Você já conhecia o kefir ou cultiva? Conta pra mim!!!

Em um outro post vou trazer receitas de kefir para vocês!

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Fonte: https://www.dicasdetreino.com.br/beneficios-do-kefir-de-leite/

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Quanto tempo de exercício é preciso para queimar as calorias dos alimentos que consumimos? Descubra!

Você sabe quantas horas precisa correr, caminhar ou gastar em supinos e abdominais na academia para queimar as calorias daquele Xis que degustou com fritas e refrigerante? 

Abaixo tem uma lista de quanto devemos fazer de exercício para cada alimento consumido. Lembrando que este é um cálculo muito relativo, que varia de acordo com a pessoa e o tipo de exercício escolhido. Mas já dá para ficar preocupado só de pensar que para queimar uma inocente fatia de pizza de calabresa é preciso caminhar por 1 hora.

Recentemente, pesquisadores da escola Bloomberg Johns Hopkins, nos Estados Unidos, defenderam que se as pessoas tivessem essa informação disponível nos rótulos dos produtos, pensariam duas vezes antes de consumir determinado alimento.

Segue a lista:

 

Bife à Parmegiana (200g – 700Kcal):

Caminhada: 2h07min

Musculação: 2h20min

Corrida: 1h10min

 

Refrigerante (200mL – 115Kcal):

Caminhada: 20 min

Musculação: 23 min

Corrida: 11 min

 

 Lasanha (300g – 620Kcal):

Caminhada: 1h52min

Musculação: 2h04min

Corrida: 1h02min

 

Cerveja (300mL – 126Kcal):

Caminhada: 22 min

Musculação: 25 min

Corrida: 12 min

 

Pão Francês (50g – 135Kcal):

Caminhada: 24 min

Musculação: 27 min

Corrida: 13 min

 

Sorvete de Creme (2 bolas – 150Kcal):

Caminhada: 27 min

Musculação: 30 min

Corrida:   15 min

 

Chocolate (100g – 611Kcal):

Caminhada: 1h51min

Musculação: 2h02min

Corrida: 1h

 

Pastel de queijo (150g – 340Kcal):

Caminhada: 1h

Musculação: 1h08min

Corrida: 34 min

 

Cachorro-quente simples (300g – 304Kcal):

Caminhada: 55 min

Musculação: 1h

Corrida: 30 min

 

Batata Frita (20 tiras – 260Kcal):

Caminhada: 47 min

Musculação: 52 min

Corrida: 26 min

 

Os valores diários utilizados nos rótulos das embalagens de alimentos brasileiros têm como referência uma dieta de 2 mil calorias. Uma hora de caminhada, por exemplo, queima em média 330 calorias, quase o mesmo que há em uma fatia de pizza calabresa. A regra para quem quer manter o equilíbrio segue a matemática: é preciso gastar mais e ingerir menos.

As diferenças biológicas, o ritmo circadiano e a aptidão motora e mental influenciam no gasto calórico. O tipo de exercício depende também do estilo de vida de cada pessoa. O ideal seria praticar exercícios diariamente, aeróbios, localizados e funcionais. 

Bora mexer esse esqueleto que eu sei que você jacou no fim de semana!

 

 

 

 

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Fonte: http://www.curtamais.com.br/goiania/quanto-tempo-de-exercicio-e-necessario-para-queimar-as-calorias-de-cada-alimento-que-consumimos

https://diariosm.com.br/descubra-quantas-horas-de-exerc%C3%ADcio-voc%C3%AA-precisa-para-gastar-as-calorias-ingeridas-1.2023738

Imagens: Google