Meu treino Novo

Oi gente!

Meu treino na academia mudou e vim contar para vocês como é meu novo treino e para quê ele serve.

Antes de começar o post é importante lembrar que eu passo por uma avaliação física a cada dois meses, quem monta meus treinos é o meu professor.

A avaliação física é processo que identifica as condições físicas do indivíduo, suas possíveis limitações, assim como é uma ferramenta importante para verificar se os objetivos traçados para cada período de treinamento foram alcançados. Os dados coletados na avaliação física são fundamentais na elaboração do treinamento, seja para quem inicia ou para aquele que regularmente realiza exercícios físicos.

Na Avaliação Física é possível verificar coisas como: avaliação de força, resistência e flexibilidade; avaliação cardiorrespiratória; medidas antropométricas (dobras cutâneas, percentual de gordura, circunferências); peso; altura; avaliação postural e funcional; limitações físicas e contraindicações; teste de anamnese, incluindo hábitos alimentares, doenças preexistentes, estilo de vida, etc.

Faz quatro meses que voltei para a academia e nesse tempo obtive bons resultados, emagreci, perdi medidas, ganhei força e resistência, mas o meu percentual de gordura não está tão bom assim.

Eu estou com 51kg, e desses quilos 13 são de gordura, o restante é de massa magra, sangue e pele.

O objetivo do meu novo treino é queimar gordura. O meu peso ideal seria 48 kg.

 

Então meu novo treino ficou da seguinte forma:

 

Terça – Braços

15 min aquecimento na esteira

Alongamentos: 3 de braços e 3 de pernas á minha escolha.

1 série de 15 repetições: Supino reto/inclinado; elevação frontal; rosca inversa; rosca martelo, puxada alta; extensão de tríceps com halteres; puxada de tríceps; remada na barra em t.

15 min esteira

Abdominais – 2 séries de 20 repetições: Stiff, elevação de pernas, abdominal frontal, abdominal com inversão, hiperextenções.

20 min esteira

Alongamentos: 3 de braços e 3 de pernas á minha escolha.

 

 

 

 

Quarta – Pernas

15 min aquecimento na esteira

Alongamentos: 3 de braços e 3 de pernas á minha escolha.

1 série de 15 repetições: Cadeira extensora, gêmeos, leg press 80°, leg press horizontal, adutor/abdutor, extensão de quadril, agachamento hack, agachamento sumô, flexão de pernas, extensão glúteos.

15 min esteira

Abdominais – 2 séries de 20 repetições: Stiff, elevação de pernas, abdominal frontal, abdominal com inversão, hiperextenções.

20 min esteira

Alongamentos: 3 de braços e 3 de pernas á minha escolha.

 

 

Quinta – Braços (repete o treino de terça-feira)

Sexta – Pernas  (repete o treino de quarta-feira)

 

Obs: a academia não abre de segunda-feira e raramente consigo ir de sábado…

Vira e mexe vou correr na segunda-feira e no sábado. É importante ter pelo menos um ou dois dias de descanso dos treinos na semana.

 

 

O que acharam do meu novo treino? Daqui dois meses volto para contar quais foram meus resultados com ele!!

 

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Fonte: https://www.dicasdetreino.com.br/a-importancia-da-avaliacao-fisica/

Imagens: Google

 

 

Café Marita 3.0 – Testei

Quem lembra do post em que eu falei que tinha começado a tomar o Café Marita? AQUI

Pois bem, vim contar como foi minha experiência! 🙂

Confesso que estava ansiosa com os resultados do café, já que existe uma propaganda enooorme em volta dele, e queria saber se era tudo isso mesmo.

Moro numa cidade muito pequena e achei que não teria revendedor aqui, mas tem! Ponto positivo pra eles. 

Ter um vendedor disponível e que tenha o produto á pronta entrega é algo que prezo muito, em qualquer marca que seja (odeio ter que ficar esperando a encomenda chegar).

Outra coisa que gostei muito, foi que a vendedora não me entregou o produto simplesmente. Ela chegou em casa com uma balança, folhetos explicativos e uma prancheta para pegar todos os meus dados em mãos. Não sei se essa é uma exigência da marca mas, ponto positivo novamente!

Quando vi a lata de café pessoalmente me frustrei um pouco, vem apenas 100g, é muuuito pequena! (pô Café Marita, coloca mais umas 200g aí e pelo mesmo valor, a gente agradece!). 

Preparei meu café como indicado na embalagem (prepare uma colher de café para 250 ml de água quente, adoce de preferência com adoçante ou stévia), e dei o primeiro gole…

Gente, não tem gosto de café. Na verdade tem gosto de chafé, aquele café aguado, sabe?  Acho que poderiam melhorar o sabor. Não é gostoso mas é bebível.

A vendedora me disse que o Café Marita 3.0 ia regular o intestino e auxiliar na eliminação de líquidos e gases, além de diminuir a fome (faz parte do processo de desintoxicação) e realmente foi isso mesmo!

Sempre tive o intestino preso e me sentia inchada por causa disso, o café regulou meu intestino de verdade, e olha que já tomei até remédio e nada adiantava. Super ponto positivo!

A minha lata durou 15 dias, mas eu e meu marido tomamos juntos. Se só eu tivesse tomado o café, a lata teria durado 30 dias com certeza.

Em 15 dias tomando o Café Marita consegui eliminar 2 kg. Pra mim foi um resultado bom. Passei de 56 kg para 54 kg. 😉

Essa semana comecei a tomar o Café Verde Marita, que é o segundo passo após a desintoxicação e que promete queimar bem mais gordura que o 3.0. Vamos ver, depois eu volto para falar sobre o Café Verde.

Resumindo: o Café Marita 3.0 funciona sim, fez o que prometeu que faria. Queimou gordura e auxiliou no bem-estar e saúde. Está aprovado!

Lembrando que: cada pessoa tem um metabolismo diferente, os resultados variam sim, para uns pode funcionar mais do que para outros. O que contei foi sobre MINHA experiência com Café Marita.

 

 

 

 

Você também toma o Café Marita? Quais foram seus resultados? Conta pra mim! 😀

 

 

 

 

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Imagens: Google