Exercícios em Casa

 

Não é novidade que o exercício físico é um grande aliado da saúde. Práticas regulares de exercícios físicos ajudam no controle do peso e podem tratar diversas doenças. Contudo, o sedentarismo vem ganhando cada vez mais espaço em nosso dia-a-dia. A falta de atividades físicas é um fator de risco determinante no surgimento de males como a obesidade e o acometimento de diversas doenças.

Estima-se que mais de 3,2 milhões de pessoas no mundo morrem em consequência da falta de exercícios físicos e, segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), atualmente, mais de 700 milhões de pessoas estão num quadro de sobrepeso e obesidade. Só no Brasil, 32,7% da população brasileira está obesa e mais de 20,9% está acima do peso.

A prática de exercícios físicos envolve muito mais que estética, uma vez que são inúmeros os benefícios proporcionados a quem pratica algum tipo de atividade.

Algumas pesquisas revelam que a prática de exercícios eleva o nível de alguns neurotransmissores no cérebro, responsáveis pelo nosso humor. Além de aumentar a produção de endorfinas, diminui a tensão muscular e baixa o hormônio do estresse. Estas mudanças, na mente e no corpo, podem melhorar a ansiedade, depressão, nervosismo e autoconfiança, melhorando assim o humor.

A prática de exercícios físicos é benéfica e recomendada para pessoas de diferentes idades, uma vez que até mesmo a caminhada, que é uma atividade mais leve de ser praticada, traz melhorias não somente estéticas, como de condicionamento para o praticante.

E se você usa a falta dinheiro ou até mesmo a vergonha de se exercitar em público como desculpa, pense em outra coisa, porque existe um canal no Youtube que se chama ‘Exercício em Casa’.

O canal tem uma série de tipos exercícios, todos para serem praticados dentro de casa mesmo. Você não gasta um centavo sequer e nem precisa sair na rua.

Em Janeiro quando comecei a mudar meus hábitos eu não tinha dinheiro para ir na academia e encontrei esse canal bênção no Youtube.

(Veja como consegui emagrecer 7kg AQUI)

Ajudou muuuuuuuuito e vira e mexe ainda faço alguns exercícios do ‘Exercício em Casa’. Minhas aulas preferidas eram as de Aero Hit da professora Lira, mas têm diversos professores para você escolher.

É só dar o play no vídeo e começar a se mexer!

Vou deixar o link do canal, se inscrevam e se exercitem!!! Chega de desculpas, comece hoje mesmo!!

https://www.youtube.com/user/exercicioemcasa

 

 

 

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Fonte: https://www.ativo.com/fitness/a-importancia-do-exercicio-fisico-para-a-saude/

http://www.verdecampo.com.br/sua-saude-cat/a-importancia-do-exercicio-fisico-para-a-saude/

Shake your bones! – Playlist para treinar

Pode ser um ritmo estimulante ou simplesmente um som ambiente, mas ela não falta na rotina de quem treina. Mais do que embalar os exercícios, ela traz inúmeros benefícios durante o treino.

De acordo com estudos recentes da Brunel University de Londres, a música melhora o desempenho do atleta em até 15%.

Para se ter uma ideia, o efeito da música na prática de exercícios físicos é comparado ao efeito de medicamentos que otimizam a performance.

Quer saber outros bons motivos para não abrir mão da playlist na hora de treinar? Confira!

 

A música eleva os níveis de prazer durante o exercício

Ao ouvir música durante o treino, o corpo libera uma quantidade menor de hormônios relacionados ao estresse. Em contrapartida, são liberados mais hormônios de prazer, criando a sensação de que o tempo está passando mais rápido.

É como se o atleta treinasse intensamente, sem sentir. A música durante o treino distorce a noção de tempo, deixa o atleta mais confiante e afasta os pensamentos negativos.

Os especialistas chamam o conjunto desses sintomas de estado de flutuação causado pela música. Quando atinge esse estágio, o atleta recebe os melhores efeitos que a música pode proporcionar: aumento de  vigor,

  1. sensação de felicidade
  2. ânimo elevado,
  3. menos emoções negativas como depressão, tensão, raiva e cansaço.  

 

Quem ouve música enquanto treina fica mais resistente

Segundo Costas Karageorghis, treinador e pesquisador que liderou as pesquisas da Brunel University de Londres, seleções musicais de pop e rock aumentam potencialmente (15%) a resistência dos corredores.

Os testes feitos com voluntários revelaram ainda que a utilização dos fones de ouvido durante o treino ajuda os atletas a suportarem treinos mais pesados, mesmo que estejam apresentando sinais de exaustão física.

A música aumenta a resistência física graças à sincronização dos movimentos do atleta com a batida da canção.

Em 1902, pesquisadores descobriram a tendência natural que os homens possuem em coordenar os movimentos com o ritmo de determinada música.

Mas somente há poucos anos que os cientistas chegaram à conclusão de que quem pedala de forma sincrônica com uma música, necessita de 7% menos de oxigênio do que quem pedala aleatoriamente.

 

A música é estimulante

O exercício por si só estimula o sistema hormonal e o trabalho dos neurotransmissores no cérebro, incluindo a criação de conexões interneurais.

A música age nesse contexto, com a habilidade de organizar a resposta para esse estímulo. O resultado disso são passadas mais largas, vontade de chegar ao objetivo e gana para continuar treinando.

A música leva o atleta mais longe sem que ele perceba.

Para ser estimulante, a música deve ter um ritmo forte e marcante, preferencialmente entre 120 e 150 batidas por minuto. Só assim a canção consegue evocar sentimentos que o atleta necessita no treino, como garra e disposição.

 

Escutar música diminui a percepção de dor e fadiga

A música favorece o sistema hormonal, e isso não se limita aos hormônios do prazer.

Segundo especialistas, ouvir música no decorrer do treino diminui a percepção da fadiga e da dor, de modo que o organismo passe a produzir uma menor quantidade de hormônios catabólicos.

O corpo contém hormônios catabólicos e anabólicos. Quanto o catabolismo se sobrepõe ao anabolismo, o balanço metabólico é negativo.

Em outras palavras, isso prejudica os resultados dos exercícios, especialmente os praticados pelos adeptos da musculação.

A música é uma forte aliada para combater esse problema!

 

Você sabia que a música era tão poderosa assim? Confira a playlist abaixo que separei especialmente pra você:

 

1- What so not – Innerbloom

 

2- Colors – Halsey

 

3- Light it up – Major Lazer

 

4- Ocean drive – Duke Dumont

 

5- Middle – Dj Snake

 

6- Never forget you – Zara Larsson

 

7- The hill – The Weekend

 

8- Wherever i go – One Republic

 

9- Believer – Imagine Dragons

 

10- Outside – Calvin Harris

 

Shake you bones babe!!!

 

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Fonte: http://www.ciaathletica.com.br/blog/para-comecar/4-motivos-para-treinar-ouvindo-musica/

Vídeos: Youtube