Jejum Intermitente, o que é?

Você já ouviu falar em jejum intermitente?

Jejum intermitente um método de emagrecimento que visa intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação. O objetivo é fazer com que o corpo utilize os estoques de gordura e com isso haja uma perda de massa gorda.

Apesar de não ser uma ideia recente (o jejum era muito comum na época paleolítica, em que o ser humano vivia de caça e não tinha acesso a alimentos o tempo todo), jejuar para perder peso começou a fazer sucesso apenas em 2013, após o médico inglês Michael Mosley lançar o livro “A Dieta dos 2 Dias”. Desde então o jejum intermitente se popularizou. Mas será que é uma boa dieta?

A rotina de alguém que quer seguir uma dieta saudável, balanceada e trabalha, por exemplo. É aquela dor de cabeça, na noite anterior prepara-se marmitinhas para o dia todo. Café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, café da tarde, jantar, ceia, e olhe lá se não tiver mais alguma refeição. O Jejum Intermitente promete mudar esse problema, pois consiste em fazer refeições mais balanceadas, menos vezes por dia.

Normalmente tem duração de 8, 10, 16 ou 24 horas por dia. No 16 por 8, por exemplo, o indivíduo fica 16 horas de jejum seguidas e tem 8 horas de alimentação liberada. Nesse formato, a última refeição do dia é às 21h, aproveita as horas do sono e, então, a próxima refeição vai ser só às 13h do dia seguinte.

Durante o período de jejum você só pode ingerir líquidos: água, leite, chá e café, mas sem açúcar nenhum!

Nas 8 horas em que passa comendo é ideal seguir uma dieta balanceada e abrir mão o máximo possível dos carboidratos ruins, mantendo somente carboidratos bons.

É bom lembrar também, que esse tipo de dieta só tem efeitos positivos se os alimentos consumidos durante as “janelas de alimentação” tiverem alto valor nutricional. Os nutricionistas também apontam para a inclusão de gorduras essenciais (peixes, nozes e sementes), fontes magras de proteína, grãos inteiros, carboidratos, e abundância de frutas e vegetais, para o corpo obter quantidades necessárias de fibra dietética, vitaminas e minerais.

Ok, você deve estar perguntando se o jejum intermitente realmente emagrece…

Um estudo gigante publicado em 2017 no periódico Journal of the International Society of Sports Nutrition sugere que o jejum intermitente é igualmente eficaz para a perda de peso como a restrição diária de calorias (a tradicional dieta), principalmente entre aqueles com excesso de peso e obesidade. Os resultados variam, no entanto, dependendo das circunstâncias individuais e da quantidade de peso que o indivíduo deseja ou precisa perder. Isso ocorre porque o jejum intermitente não é uma “dieta”, mas sim um programa de alimentação, que demanda adaptações alimentares a longo prazo.

Há relatos de pessoas que conseguiram eliminar mais de 30kg apenas fazendo o jejum.

*Mas o jejum intermitente não serve para todo mundo, se você tem diabetes, é gestante ou está amamentando, ou tem problemas renais, você não deve fazer esse tipo de dieta.

Eu estou fazendo o jejum a menos de uma semana e já estou vendo os resultados. Não estou sentindo fome e nem fraqueza, para mim está funcionando!

Você pratica o jejum intermitente? Conta pra mim!!!!

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Fonte: https://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/22625-jejum-intermitente

https://vivabem.uol.com.br/alimentacao/dieta/jejum-intermitente.htm

Imagem: Google

Como consegui emagrecer 7kg

Oi gente!

Quem acompanha o blog sabe que estou na labuta para tentar emagrecer desde Janeiro.

Nós estamos na metade do ano, então decidi vir contar para vocês os meus resultados e o que tenho feito para emagrecer. No começo desse ano falei para mim mesma que dessa vez não teria desculpa, eu iria sim emagrecer! Eu engordei bastante depois que casei, e nesses 3 anos de casada eu até começava a fazer dieta e exercícios, mas parava no meio do caminho.

Eu era daquelas que tinha que ser tudo beeem radical, não comer mais absolutamente NADA que fosse fora da dieta. O que acontecia? Eu não aguentava,né?!

Comecei a perceber que sendo radical assim eu não chegaria a lugar algum, e em Janeiro decidi fazer da forma certa. Optei pela Reeducação Alimentar.

A Reeducação Alimentar é o processo de reavaliar os hábitos e comportamentos diante da comida. Diferente das dietas radicais, que demonizam alimentos ou grupos alimentares (gordura, carboidrato, etc.), a reeducação alimentar é baseada em uma melhora da relação com a comida.  Algumas pessoas nem querem saber  o que é reeducação alimentar, justamente porque acreditam que terão que passar por grandes privações para chegar ao peso desejado. Mas na verdade, a reeducação alimentar, pode ser a melhor estratégia para chegar a um peso saudável. Porque mudar hábitos é algo que se leva para a vida toda. Já os métodos mais restritivos geram muito sofrimento e são muito difíceis de serem sustentados no longo prazo.

Então com esse mentalidade de rever a relação que eu tinha com a comida percebi que não precisava me privar das comidas gostosas, mas sim aprender a me alimentar na hora certa, na quantidade certa e escolher melhor os alimentos.

Eu como doce, eu como fritura, eu como lanche, eu como lasanha…sim!!! Mas também como muito legume, verdura, frutas…

As “porcarias” como uma vez por semana (antes era praticamente todo dia).

Não passo vontade, mas como pouco, na quantidade que meu cérebro entende que é suficiente. Como consegui isso? Desde Janeiro estou almoçando num pratinho de sobremesa, me adaptei a ficar satisfeita com aquela quantia de comida.

Nas primeiras semanas foi difícil, pois sentia como se tivesse um buraco no estômago, mas agora essa quantia de comida é mais que suficiente para mim.

Eu comia de 4 a 5 fatias de pizza, depois que passei a me basear no prato de sobremesa, o máximo que consigo comer são 2 fatias de pizza (a segunda fatia é de teimosa, porque quase não cabe!). Olha que diferença!!

É uma coisa boba, trocar o tamanho do prato, mas se funcionou para mim com certeza funcionará para você.

Não foi só isso que me ajudou a emagrecer, eu também corria 4 vezes por semana. Agora voltei para a academia, vai fazer 2 meses semana que vem.

Alimentação boa e exercício é o segredo para emagrecer bem e com saúde.

Consigo notar a diferença nas fotos, meu rosto está bem mais fino e as roubas também ficam melhores em mim. Todo mundo que me conhece fala que emagreci. 7kg a menos! Ainda faltam uns quilinhos, mas eu chego lá!

Se você está seguindo essas dietas malucas pare agora! Faça uma reeducação alimentar, seus resultados vão ser bem melhores e duradouros. #ficaadica

Obs: procure sempre a ajuda de um profissional!

 

 

 

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Fonte: https://www.sophiederam.com/br/blog/comportamento-alimentar/o-que-e-reeducacao-alimentar/

 

 

 

Dieta da Noiva

Oi noivinhas de plantão!

No período pré-casamento é muito comum sofrermos com a pressão e ansiedade de toda a preparação do casamento, e daí descontamos na comida.

Aconteceu comigo e com várias outras noivinhas que conheço. Eu era “rata” de academia na época, então quase não sofri com os efeitos da comilança; mas tem gente que odeia academia.

Você já ouviu falar em Dieta da Noiva?

Então, se você está perto do grande dia e deseja perder uns quilinhos até lá, confere a dieta:

 

°A dieta da noiva recomenda que você comece uma dieta de perda de peso com pelo menos 3 a 4 meses de antecedência ao casamento.

°Não objetive perder muitos quilos em um curto período de tempo, pois uma perda de peso radical pode afetar sua saúde de uma forma geral

 

Café da manhã

  • 1 copo (200 ml) de leite desnatado;
  • 1 colher (de sopa) de Linhaça;
  • 1 colher (de sopa) de Quinoa;
  • Omelete de 2 claras de ovo;
  • 1 fatia e pão integral/

Lanche da manhã

  • 1 fruta;
  • 1 copo (200 ml) de suco de limão sem açúcar ou chá verde.

Almoço

  • Salada verde à vontade;
  • 1 colher (de sopa) de Linhaça;
  • 1 colher (de sopa) de Chia;
  • 1 filé médio de carne magra (peito de frango grelhado, carne vermelha magra, peixes ou até atum natural light);
  • 1 xícara de chá verde.

Lanche da tarde

  • 1 xícara de chá verde;
  • 2 torradas integrais light;
  • 1 colher (de sopa) de requeijão light ou ricota.

Jantar

  • Legumes cozidos no vapor;
  • Salada verde à vontade;
  • 1 filé médio de peito de frango ou peixe.

Antes de dormir

  • 1 fruta ou 1 taça de salada de frutas
  • 1 xícara de chá verde

 

° Praticar exercícios físicos pode melhorar ainda mais os resultados da dieta, e te ajudará a descarregar toda a adrenalina e ansiedade que está sentindo.

 

E então noivinhas, o que acharam da Dieta da Noiva? Vão aderir? Conta pra mim!!

 

 

 

 

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Fonte: http://www.mundoboaforma.com.br/dieta-da-noiva-como-funciona-cardapio-e-dicas/

Imagem: Google

 

Fazer dieta x Ser saudável

Ser saudável não significa ser magro. Uma pessoa pode ser super saudável, comer certo, levar uma vida regrada e não ser magra.

Ser saudável não é iniciar um projeto verão, projeto férias, projeto casamento. Ser saudável é hábito, rotina e não a busca desesperada por resultados rápidos.

As dietas milagrosas podem ser extremamente prejudiciais á saúde.

Elas geralmente propõe a restrição de certos nutrientes que nosso organismo precisa para um bom funcionamento. Ficar sem proteínas, carboidratos e vitaminas no corpo pode acarretar na perda de massa muscular, fadiga, irritabilidade, perda da densidade óssea, aumento do risco de doenças e lesões.

Os nutricionistas indicam as dietas para diminuir o impacto de certas doenças, como pressão alta, intolerância a glúten, lactose ou diabetes; e não para emagrecer.

Quando procuramos um nutricionista para o propósito de emagrecer, eles nos indicam a reeducação alimentar.

Ter uma alimentação saudável não está ligada a seguir dietas, e sim, encontrar o equilíbrio na maneira de comer.

Dê preferência a reeducação alimentar e consuma alimentos de verdade, como verduras, legumes, proteína e frutas. Quanto menos consumir produtos industrializados, melhor.

Isso não significa que você não pode comer um doce ou uma pizza quando tiver vontade, mas saiba dosar a quantidade. Uma fatia está ótimo!

Na reeducação alimentar o emagrecimento é permanente, já nas dietas malucas o efeito sanfona sempre aparece.

Não há riscos para a saúde na reeducação alimentar, pois os cardápios são bem balanceados.

Lembre-se de que o exercício físico também é fundamental para uma vida equilibrada.

Tudo o que é demais faz mal!

 

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“Lembrem-se que não existe alimento/ bebida proibidos. O essencial para ser saudável é o consumo MODERADO e pouco FREQUENTE de determinados alimentos/ bebidas.” Carla Presutti

 

 

 

 

 

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Fonte: http://dietaperderpesorapido.com/dicas-uteis/por-que-reeducacao-alimentar-e-melhor-do-que-dieta/4202/

http://www.kilyos.com.br/o-perigo-das-dietas-milagrosas/