Meu treino Novo

Oi gente!

Meu treino na academia mudou e vim contar para vocês como é meu novo treino e para quê ele serve.

Antes de começar o post é importante lembrar que eu passo por uma avaliação física a cada dois meses, quem monta meus treinos é o meu professor.

A avaliação física é processo que identifica as condições físicas do indivíduo, suas possíveis limitações, assim como é uma ferramenta importante para verificar se os objetivos traçados para cada período de treinamento foram alcançados. Os dados coletados na avaliação física são fundamentais na elaboração do treinamento, seja para quem inicia ou para aquele que regularmente realiza exercícios físicos.

Na Avaliação Física é possível verificar coisas como: avaliação de força, resistência e flexibilidade; avaliação cardiorrespiratória; medidas antropométricas (dobras cutâneas, percentual de gordura, circunferências); peso; altura; avaliação postural e funcional; limitações físicas e contraindicações; teste de anamnese, incluindo hábitos alimentares, doenças preexistentes, estilo de vida, etc.

Faz quatro meses que voltei para a academia e nesse tempo obtive bons resultados, emagreci, perdi medidas, ganhei força e resistência, mas o meu percentual de gordura não está tão bom assim.

Eu estou com 51kg, e desses quilos 13 são de gordura, o restante é de massa magra, sangue e pele.

O objetivo do meu novo treino é queimar gordura. O meu peso ideal seria 48 kg.

 

Então meu novo treino ficou da seguinte forma:

 

Terça – Braços

15 min aquecimento na esteira

Alongamentos: 3 de braços e 3 de pernas á minha escolha.

1 série de 15 repetições: Supino reto/inclinado; elevação frontal; rosca inversa; rosca martelo, puxada alta; extensão de tríceps com halteres; puxada de tríceps; remada na barra em t.

15 min esteira

Abdominais – 2 séries de 20 repetições: Stiff, elevação de pernas, abdominal frontal, abdominal com inversão, hiperextenções.

20 min esteira

Alongamentos: 3 de braços e 3 de pernas á minha escolha.

 

 

 

 

Quarta – Pernas

15 min aquecimento na esteira

Alongamentos: 3 de braços e 3 de pernas á minha escolha.

1 série de 15 repetições: Cadeira extensora, gêmeos, leg press 80°, leg press horizontal, adutor/abdutor, extensão de quadril, agachamento hack, agachamento sumô, flexão de pernas, extensão glúteos.

15 min esteira

Abdominais – 2 séries de 20 repetições: Stiff, elevação de pernas, abdominal frontal, abdominal com inversão, hiperextenções.

20 min esteira

Alongamentos: 3 de braços e 3 de pernas á minha escolha.

 

 

Quinta – Braços (repete o treino de terça-feira)

Sexta – Pernas  (repete o treino de quarta-feira)

 

Obs: a academia não abre de segunda-feira e raramente consigo ir de sábado…

Vira e mexe vou correr na segunda-feira e no sábado. É importante ter pelo menos um ou dois dias de descanso dos treinos na semana.

 

 

O que acharam do meu novo treino? Daqui dois meses volto para contar quais foram meus resultados com ele!!

 

Gostou desse post? Deixe seu comentário!

Redes sociais

Instagram: @matozolarissa

Facebook: Coisas de Larissa

Bjsss L.C 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fonte: https://www.dicasdetreino.com.br/a-importancia-da-avaliacao-fisica/

Imagens: Google