Aquecimento e Alongamento

O Aquecimento e o Alongamento devem ser companheiros inseparáveis de que pratica qualquer tipo de atividade física. Eles ajudam na prevenção contra lesões, aumentam a flexibilidade e deixam o corpo mais relaxado e solto.

Existem muitas dúvidas em relação aos dois e muitas pessoas acreditam que sejam sinônimos, mas não são.

Qual a diferença entre Aquecimento e Alongamento?

O Aquecimento prepara os músculos e o corpo para a prática de um exercício físico, por isso é importante SEMPRE faze-lo antes de começar a se exercitar. Tem como objetivo aumentar gradativamente a intensidade da atividade física e ajuda na prevenção de futuras lesões.

Uma das principais vantagens do aquecimento, do ponto de vista fisiológico, é o bombeamento de sangue rico em oxigênio para os músculos que serão trabalhados. O aquecimento também impacta seus hormônios, durante o aquecimento seu corpo começa a secretar IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina tipo 1), HGH (hormônio do crescimento humano) e testosterona – sendo que todos esses são hormônios conhecidos por combaterem o acúmulo de gordura.

Algumas das opção para fazer o aquecimento é caminhar intensamente durante 15/20 minutos na esteira ou pular corda pelo mesmo tempo.

Se você quer treinar o resto da vida sem sofrer nenhuma lesão, pare de pular o aquecimento!

 

 

O Alongamento  como o próprio nome já diz, alongar, esticar algum músculo de modo a obter, com o passar do tempo, uma maior amplitude de movimento para este músculo alongado. Um exemplo clássico de alongamento é quando você tentar alcançar seus pés com suas mãos, sem flexionar os joelhos, estando em pé ou sentando.

O alongamento proporciona benefícios para o corpo, por exemplo: corrige a postura, relaxa o corpo, ativa a circulação sanguínea e dentre outras.

O Alongamento, diferente do que muitas pessoas pensam, não substitui o Aquecimento e além disso, o alongamento não previne lesões.

O melhor momento para se alongar é após as atividades físicas, porque nesse momento seu músculos e tendões ainda estão quentes e suas juntas lubrificadas. Deve ser feito ao final da atividade que é quando seu corpo está pronto para diminuir o ritmo e voltar a um estado de mais repouso, alongar-se neste momento contribuirá com o processo.

 

RECAPITULANDO:  Aquecimento – Antes de qualquer atividade física

                                 Alongamento – Após a atividade física e NUNCA substitui o Aquecimento

 

Dúvidas sanadas? Espero ter ajudado!

 

 

 

 

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Fonte: https://www.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/educacao-fisica/aquecimento-e-alongamento/50851

http://blogdescalada.com/aprenda-a-diferenca-entre-alongamento-e-aquecimento/

https://www.senhortanquinho.com/alongamento-aquecimento-como-fazer-e-por-que/

 

Imagens: Google

Caderno da Gratidão

Muitas vezes me pego reclamando. Reclamando de pessoas, de coisas, de situações…

Eu sou uma pessoa que se irrita muito fácil e essa irritação me leva a reclamar. Se algo não sai como eu tinha planejado, pronto! Já começo a reclamar!

Eu não gosto de ser assim e não me sinto bem comigo mesma. Sei que isso também interfere nas pessoas ao meu redor, principalmente em meu esposo, que está comigo a maior parte do tempo.

Por não gostar de ser assim, decidi dar um basta (ou tentar) na minha “resmunguice”.

Ao invés de reclamar comecei a agradecer ás coisas boas que estavam acontecendo comigo.

E quando só vinha motivos para reclamar em minha mente, e nenhum motivo para agradecer, eu agradecia por aquela coisa ruim. 

Como assim? – você deve estar se perguntando.

Por exemplo: O fulano me tratou mal sem eu ter feito nada, e eu só conseguia me lembrar disso.

Então eu agradecia da seguinte forma: ” Sou grata ao fulano por me ensinar como NÃO tratar as pessoas.”

O Caderno da Gratidão tem essa função, nos lembrar que existem sim motivos para agradecer ainda que as circunstâncias ao nosso redor digam que não.

Pegue um caderno em branco e deixe-o na cabeceira de sua cama. Antes de dormir escreva os motivos que te fizeram ser grato naquele dia.

Agradeça a Deus por estar vivo, pela comida que tem em sua mesa, pela sua saúde, pelo emprego… Existem inúmeros motivos para agradecermos.

É tão mais fácil enxergarmos motivos para reclamar do que para agradecer. Falo isso por experiência própria.

Mas o Caderno da Gratidão tem me ajudado muito e sei que vai ajudar você também, tente!

 

“Em tudo dai graças, porque esta é a vontade de Deus em Cristo Jesus para convosco.” 1 Tessalonicenses 5.18

 

 

“A língua tem poder sobre a vida e sobre a morte; os que a usam habilmente serão recompensados.” Provérbios 18.21

 

 

 

 

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Guia do casaco feminino

Que bom que o frio chegou de verdade!!!

A maioria das pessoas concorda que o Outono/Inverno é a melhor época do ano, até eu que adorava o calor estou mais propensa ao frio.

Vamos combinar que no frio as pessoas se vestem melhor, as roupas e as cores são mais chiques e o cabelo e a pele ficam ótimos.

Também é muito bom para dormir agarradinho com quem a gente ama,né? E as comidas então… melhor parar por aí! kkkk

Sabe as blusas de frio? Elas têm nome e modelagens diferentes.

Não é tudo igual, e como eu sei que tem muita gente que acha que é, montei um guia falando dos diversos tipos de Casacos. 😉

 

1- Sobretudo

O Sobretudo é clássico e é uma das peças mais usadas no frio. É um casaco pesado e quente que cobre o corpo todo.

 

2- Parka

A Parka é uma peça típica do estilo militar, pois foi muito usada por militares. É um casaco mais solto com capuz e bolsos e tecidos impermeáveis.

 

3- Jaqueta Perfecto

É a típica jaqueta de couro usada por artistas do rock e motoqueiros. Cheia de fivelas e zíperes, ela é super estilosa.

 

4- Trench Coat

 

O Trench Coat pode ser confundido com o sobretudo. O trench coat tem a gola dobrada larga, botões grandes e a faixa para amarrar na cintura.

 

5- Doudounes

É um casaco fofinho e volumoso feito em matelassê – costurado em formato de quadrados e retângulos em alto relevo – em tecido sintético e impermeável

 

6- Cardigan

O Cardigan já foi visto como “roupa de vó” , mas se tornou indispensável no guarda-roupa feminino. Ele pode ser usado com tudo e a qualquer hora do dia.

 

7- Blazer

Outro clássico do guarda-roupa feminino. O blazer tem um ar mais formal, mas se usado com vestido ou short e com cores vibrantes, ele perde a seriedade e fica despojado.

 

 

Esse é o meu guia pessoal de Casacos Femininos, o que você achou? Esqueci de algum? Deixe nos comentários!

 

 

 

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Fonte: http://fikdikblog.com/index.php/2015/07/06/aprenda-a-diferenciar-8-tipos-de-casacos/

Imagens: Google

Comunicado

Olá pessoal!

Esse post é só para comunicar que a partir de hoje 19/04/18 não teremos mais o Quinta Nerd.

Essa não é uma decisão permanente, o Quinta Nerd pode ou não voltar no futuro.

O motivo dessa decisão é que a pessoa que fazia os posts de quinta-feira não irá mais participar do blog, eu poderia continuar mas não “manjo” do assunto, então não ficaria tão legal.

Ainda estou decidindo o novo tema de quinta-feira, se tiver alguma sugestão deixe nos comentários.

😉